『睡個好覺有方法』


 


本文作者為衛生署南投醫院


中興院區中醫主治醫師


睡個好覺有方法~


 


人一生有三分之一的時間


都花在床上,


可見睡眠在我們的生活中


佔了一個很重要的部分。


 


不過你知道嗎?


睡覺也有很多的禁忌喔!


不信讓我告訴你!


不要仰睡: 避免手放在胸部,


壓迫心肺,


而且仰臥時舌根部往後墜縮,


影響呼吸,容易發出鼾聲。


 不要睡前思緒萬千:


宋代蔡季通〈睡訣〉中說:


「早晚以時,先睡心,後睡眼」。


 


現代研究約80%的失眠


是精神疾病所造成。


換句話說睡前不要讀理科的東西!


 不要說話: 孔子云:


「食不言,寢不語」,


睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,


不得安寧,


因而影響入睡。


不要開燈:


中國傳統醫學認為,


從寤入寐,


進入睡眠狀態,


是個引陽入陰的過程。


 


醒時屬陽,睡時屬陰,


光亮屬陽,黑暗屬陰。


而西方醫學也報導,


晚上睡覺開燈會影響智力發展,


所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。


 不要蒙面睡:


 因為睡覺時用被子蒙住頭面,


會使人吸入大量的二氧化碳,


發生呼吸困難。


 不要吹風而睡:


 古書記載:


當風「恐患頭風,背受風則嗽,


肩受風則臂疼,善調攝者,


雖盛暑不可當風及坐臥露下。」


現代生活中的電風扇,


在睡眠中亦當小心,


因為人在睡眠中,


生理機能較低,


抵抗力較弱。


 


不要飲酒飽食:


古人認為「胃不和則臥不安」,


現代則認為睡前三小時不進食,


可使胃部獲得充份休息,


一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。


喝少量的酒,


則可以鬆弛減少緊張。


 


不要張口呼吸:


 古代藥王孫思邈說:


「夜臥常習閉口」


因為張口呼吸,


空氣未經鼻腔「預熱」、


「過濾」處理,


容易引起咽乾咳嗽或其它感染。


 不要睡中忍便:


憋尿忍便對人體均有害處,


也會影響睡眠。


 


不要貪睡懶覺:


中國的早有


「早睡早起」「久臥傷氣」


的告誡,


故而睡眠應以醒為度,


睡懶覺對人體是有害的。


但是睡覺應該依照四季調度,


春夏宜晚睡早起、


秋天早睡早起、


冬天早睡晚起!


 


10個妙招 教你夜夜好眠


什麼叫做失眠?


經常不易入睡,


容易醒,醒後不能再睡,


起床後,


頭昏腦脹,


覺得沒睡飽的,


就叫作「失眠」。


 研究發現,


人類的睡眠分為二個時期;


快速動眼期(作夢)


 和 非快速動眼期(沉睡);


如果在快速動眼期(作夢)


的時候被吵醒,


會讓人感到不知所措而煩躁不安;


而在非快速動眼期


(沉睡)被吵醒,


只會覺得無力、


倦怠和沒精神。


如果能夠一夜好眠,


睡到自然醒,


當然就能精神百倍、


活力十足了。


 


調查發現,


日本的女生失眠的原因依序是:


心裡有事↓噪音↓


想明天的事↓


擔心睡不著↓上廁所。


可見現代人失眠來自


心理壓力和環境的因素居多。


 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,


但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。


心理建設:睡不夠有什麼關係,


明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,


不足掛齒。


 


 早起曬太陽:


同樣是曬太陽,


早晨的陽光比夕陽好,


因為早晨的陽光會將


「日出而作,日落而息」


的生理節律調到正常;


曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,


越晚,精神越好。


多運動:


運動能協調大腦皮質功能,


轉移心理壓力。


 


有規律運動的人較少


發生暈倒和沮喪等情事。


可選擇散步、


慢跑、土風舞、


太極拳、氣功、高爾夫球、


騎腳踏車等。


睡前避免火腿、熱狗、


馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。


因為這些食物含乾酪氨


tramine),會刺激腎上腺素的分泌,


使血壓上升、體溫增加、


精神興奮,睡意全消。


 


下午五時以後不碰提神之品:


如茶、可可、可樂、


巧克力、咖啡、抽菸、酒。


微量酒雖然可以幫助入眠,


但會在幾個小時內醒來,


因為酒精會擾亂腦部


的睡眠節奏,酒量越多,


入眠越困難,飲酒日數越多,


早醒、中途醒來越頻繁。


上床前,


避免接觸會讓你睡不著


的人、事、物,


不看驚悚的小說、影片、


不聽鬼故事,


不去回想那些惱人的事情。


 


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